クランチ膝タッチ

MOVIE

Step1 仰向けになり、膝を立てる マットの上に仰向けに寝て、膝を立てます。
足は腰幅に開き、手を太ももに添えましょう。
足裏は床にしっかりと付けておきます。

ダイアゴナル

片脚バランスレッグリフト

仰向けになり、膝を立てる マットの上に仰向けに寝て、膝を立てます。足は腰幅に開き、手を太ももに添えましょう。 上体を起こし、腕を伸ばす 上体を、手のひらが膝に触れるまで、起こします。息を吐きながら2秒で、手を太ももの上で滑らせて起きましょう。息を吸いながら2秒で、もとの体勢に戻ります。これを3回くりかえします。

Step2 上体を起こし、腕を伸ばす 上体を、手のひらが膝に触れるまで、起こします。
息を吐きながら2秒で、手を太ももの上で滑らせて起きましょう。
息を吸いながら2秒で、もとの体勢に戻ります。これを3回くりかえします。
おへそまわりに負荷をかけながら、
しっかりと上体を浮かせてください。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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