片脚バランスレッグリフト

MOVIE

Step1 脚をやや広げて立つ 脚を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立ちます。

クランチ膝タッチ

振り子バランス

脚をやや広げて立つ 脚を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立ちます。 膝を抱えてキープ 左の膝を抱え、10秒キープ。脚を下ろし、反対側も同様におこないます。

Step2 膝を抱えてキープ 左の膝を抱え、10秒キープ。
脚を下ろし、反対側も同様におこないます。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


  • トップページへ戻ります。
    e健骨トレーニング|トップ