振り子バランス

MOVIE

Step1 手を広げ、膝を上げる 脚を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立ちます。
両手を広げて方の高さに保ち、
膝が90°程度に曲がるまで右脚を上げましょう。

片脚バランスレッグリフト

椅子から片足立脚

手を広げ、膝を上げる 脚を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立ちます。両手を広げて方の高さに保ち、膝が90°程度に曲がるまで右脚を上げましょう。 脚を後ろに伸ばし、膝を曲げた姿勢に戻る 上体を倒しながら、右脚を後ろに伸ばします。足を付かず、もとの膝を上げた体勢に戻し、3回繰り返しましょう。姿勢を伸ばした体勢に戻り、手を下ろします。反対側も同様におこなってください。

Step2 脚を後ろに伸ばし、膝を曲げた姿勢に戻る 上体を倒しながら、右脚を後ろに伸ばします。
足を付かず、もとの膝を上げた体勢に戻し、3回繰り返しましょう。
姿勢を伸ばした体勢に戻り、手を下ろします。
反対側も同様におこなってください。
つま先を伸ばす必要はありません。
かかとからやさしく蹴り出すようにしてください。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


  • トップページへ戻ります。
    e健骨トレーニング|トップ