椅子から片足立脚

MOVIE

Step1 椅子に座る 足を肩幅に広げ、椅子に背を伸ばして腰かけます。
両手を広げて方の高さに保ち、
膝が90°程度に曲がるまで右脚を上げましょう。

振り子バランス

片脚バランス膝タッチ

椅子に座る 足を肩幅に広げ、椅子に背を伸ばして腰かけます。両手を広げて方の高さに保ち、膝が90°程度に曲がるまで右脚を上げましょう。 脚を後ろに伸ばし、膝を曲げた姿勢に戻る 立ち上がり、膝が90°程度に曲がるまで右脚を上げましょう。3秒キープし、脚を下ろします。再び椅子に座ったら、反対側も同様におこなってください。

Step2 脚を後ろに伸ばし、膝を曲げた姿勢に戻る 立ち上がり、膝が90°程度に曲がるまで右脚を上げましょう。
3秒キープし、脚を下ろします。
再び椅子に座ったら、反対側も同様におこなってください。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


  • トップページへ戻ります。
    e健骨トレーニング|トップ