片脚バランス膝タッチ

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Step1 肩幅に脚を広げ、腕と脚を上げる 脚を肩幅に広げて立ちます。
右腕は肘を伸ばさない程度に軽く上げ、
右脚も90°程度曲げて後ろに上げましょう。

椅子から片足立脚

両脚サークルステップ

肩幅に脚を広げ、腕と脚を上げる 脚を肩幅に広げて立ちます。右腕は肘を伸ばさない程度に軽く上げ、右脚も90°程度曲げて後ろに上げましょう。 手で反対側の膝に触れ、5回繰り返す 軽く前屈みになるようにしながら右手で左膝に触り、腕を上げた体勢に戻し、これを5回繰り返しましょう。腕と脚を下ろし、反対側も同様におこないます。

Step2 手で反対側の膝に触れ、5回繰り返す 軽く前屈みになるようにしながら右手で左膝に触り、
腕を上げた体勢に戻し、これを5回繰り返しましょう。
腕と脚を下ろし、反対側も同様におこないます。
曲げ上げている脚は90°に固定させたまま、
地面に付かないようにしてください。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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