フロントレッグレイズ

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Step1 左脚を前に出し、右膝を上げる 脚を肩幅に広げて立ち、左脚を軽く前に出したら
右膝が90°になるように曲げて上げます。
右脚を下ろし、左脚を後ろに軽く下げます。

両脚サークルステップ

腹斜筋ストレッチ

左脚を前に出し、右膝を上げる 脚を肩幅に広げて立ち、左脚を軽く前に出したら右膝が90°になるように曲げて上げます。右脚を下ろし、左脚を後ろに軽く下げます。 右脚を前に出し、左膝を上げる 次に、右脚を軽く前に出したら左膝が90°になるように曲げて上げます。左脚を下ろし、右脚を後ろに軽く下げます。左右交互に、10秒間で何回できるかをカウントします。

Step2 右脚を前に出し、左膝を上げる 次に、右脚を軽く前に出したら
左膝が90°になるように曲げて上げます。
左脚を下ろし、右脚を後ろに軽く下げます。
左右交互に、10秒間で何回できるかをカウントします。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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