膝立ち回旋

MOVIE

Step1 膝を付き、腕を開く マットの上に膝を付き、
膝を肩幅に開きます。
肩と水平になる高さまで、両腕を開いて上げましょう。
手のひらは下向きにしてください。

2ステップ

肩甲骨引き寄せ

膝を付き、腕を開く マットの上に膝を付き、膝を肩幅に開きます。肩と水平になる高さまで、両腕を開いて上げましょう。 右・左に身体をひねる 2秒間で、右側に腰をひねり、もとの位置に身体を戻します。同様に左側にもひねり、もう1度ずつ右・左にひねりましょう。

Step2 右・左に身体をひねる 2秒間で、右側に腰をひねり、もとの位置に身体を戻します。
同様に左側にもひねり、もう1度ずつ右・左にひねりましょう。
無理のない程度で、できるだけひねってください。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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