肩甲骨引き寄せ

MOVIE

Step1 膝を付き、腕を上げる マットの上に膝を付き、膝を肩幅に開きます。
耳の横で、両腕を上げましょう。
手のひらは正面向きにしてください。

膝立ち回旋

ドローイン

膝を付き、腕を上げる マットの上に膝を付き、膝を肩幅に開きます。耳の横で、両腕を上げましょう。 左右の肘を曲げ、背中で近づける 肘を曲げ、左右の肘を背中側で近づけるようにしながら、左右の肩甲骨を寄せます。2秒で寄せ、2秒で戻し、これを3回繰り返しましょう。

Step2 左右の肘を曲げ、背中で近づける 肘を曲げ、左右の肘を背中側で近づけるようにしながら、
左右の肩甲骨を寄せます。
2秒で寄せ、2秒で戻し、これを3回繰り返しましょう。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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