肩入れ

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Step1 脚を開き、腰を落とす 脚を大きく開き、腰を落とし、手を太ももに付きます。 膝と足の向きは同じになるようにし、肘は軽く曲げてください。

切り替えステップ(前後)

開脚回旋

脚を開き、腰を落とす 脚を大きく開き、腰を落とし、手を太ももに付きます。 肩を前に突き出す 左肩をぐっと前に突き出し、左腕を伸ばし、左手で支えます。3秒でこの体勢になったら10秒まで数え、正面に身体を戻します。反対側も同様におこないましょう。膝を伸ばし、立ち上がります。

Step2 肩を前に突き出す 左肩をぐっと前に突き出し、左腕を伸ばし、
左手で支えます。
3秒でこの体勢になったら10秒まで数え、正面に身体を戻します。
反対側も同様におこないましょう。膝を伸ばし、立ち上がります。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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