開脚回旋

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Step1 マットに座り、脚を開く マットの上に座り、脚を大きく広げます。
手は太ももの上に添えておきましょう。

肩入れ

クランチ

マットに座り、脚を開く マットの上に座り、脚を大きく広げます。手は太ももの上に添えておきましょう。 身体を左右にひねる 2秒で左側に身体をひねり、手は脚の外側にくるようにします。身体を正面に戻し、反対側も同様におこないましょう。左右2回ずつ繰り返します。

Step2 身体を左右にひねる 2秒で左側に身体をひねり、手は脚の外側にくるようにします。
身体を正面に戻し、反対側も同様におこないましょう。
左右2回ずつ繰り返します。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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