開脚 & 肘床付け

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Step1 脚を広げて座り、ほおづえのポーズをとる マットの上に座り、脚を大きく広げます。
身体の前に両腕を寄せ、両手であごのラインを覆いましょう。

開脚ステップ

腸腰筋ストレッチ(腕上げver.)

脚を広げて座り、ほおづえのポーズをとる マットの上に座り、脚を大きく広げます。身体の前に両腕を寄せ、両手であごのラインを覆いましょう。 前傾し、5秒キープする そのまま前傾し、肘がマットに触れるようにして、5秒間キープ。もとの体勢に戻し、幾度か繰り返します。

Step2 前傾し、5秒キープする そのまま前傾し、肘がマットに触れるようにして、5秒間キープ。
もとの体勢に戻し、幾度か繰り返します。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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