腸腰筋ストレッチ(腕上げver.)

MOVIE

Step1 立て膝で座り、片腕を上げる マットの上に、右膝を立てて座ります。
左腕を、耳の横の位置で、上に伸ばしましょう。
左右とも、胴体、太もも、下肢がそれぞれ
90°になるようにするとよいでしょう。

開脚 & 肘床付け

クロスクランチ

立て膝で座り、片腕を上げる マットの上に、右膝を立てて座ります。左腕を、耳の横の位置で、上に伸ばしましょう。 膝を立てた側にひねり、10秒キープ 上半身を右側にひねり、10秒間キープ。もとの体勢に戻し、反対側も同様におこないます。

Step2 膝を立てた側にひねり、10秒キープ 上半身を右側にひねり、10秒間キープ。
もとの体勢に戻し、反対側も同様におこないます。
上体は、やや前方に倒れるような感じになるでしょう。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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