ドローイン

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Step1 あおむけで息を吸い、おなかをふくらませる マットの上に、あおむけに寝て、両腕は体側におきます。
脚を少し開き、両膝を立てて90°に曲げましょう。
鼻から3秒間かけて息を吸い、おなかをふくらませます。
「ぐーっ」と、おなかの深い部分の筋肉を使っていることを
イメージしながら、ふくらませてください。

肩甲骨引き寄せ

サイドベント

あおむけで息を吸い、おなかをふくらませる マットの上に、あおむけに寝て、両腕は体側におきます。脚を少し開き、両膝を立てて90°に曲げましょう。鼻から3秒間かけて息を吸い、おなかをふくらませます。 口から息を吐き、おなかをへこませる そのままの姿勢で、口からから細く息を吐きましょう。おなかは、空気をすべて出しきるイメージで、3秒間かけてへこませます。これを3回繰り返してください。

Step2 口から息を吐き、おなかをへこませる そのままの姿勢で、口からから細く息を吐きましょう。
おなかは、空気をすべて出しきるイメージで、3秒間かけてへこませます。
これを3回繰り返してください。
骨盤はマットに押し当てるイメージをもつと、
腰骨がまっすぐになり、脇腹がかたまるような感じを
つかみやすくなります。すると、腹圧が高まるので、
効果もアップするでしょう。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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