サイドベント

MOVIE

Step1 膝をつき、脇腹をつかむ マットの上に膝をつき、膝を肩幅に開きます。
左手で、脇腹をつかみます。

ドローイン

レッグリフト

膝をつき、脇腹をつかむ マットの上に膝をつき、膝を肩幅に開きます。左手で、脇腹をつかみます。 つかんだおなかの側に上体を倒す 3秒間で上体を右に倒し、4〜10秒までキープ。上体を起こし、反対側も同様におこなったら、手を下ろします。

Step2 つかんだおなかの側に上体を倒す 3秒間で上体を右に倒し、4〜10秒までキープ。
上体を起こし、反対側も同様におこなったら、手を下ろします。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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