クランチ

MOVIE

Step1 あおむけになり、膝を立てる マットの上に、あおむけに寝ます。
脚は肩幅に開いて膝を立て、
腕は体側において、ややハの字に開きましょう。
肩を落としてリラックスし、
足裏は床にしっかりと付けておきます。

開脚回旋

ニーサイドアップ

あおむけになり、膝を立てる マットの上に、あおむけに寝ます。脚は肩幅に開いて膝を立て、腕は体側において、ややハの字に開きましょう。 息を吐きながら、上体を起こす 頭から肩甲骨までの上体を、口から細く息を吐きながら、3秒間かけて起こします。息を軽く吸いながら戻し、3回繰り返しましょう。

Step2 息を吐きながら、上体を起こす 頭から肩甲骨までの上体を、
口から細く息を吐きながら、3秒間かけて起こします。
息を軽く吸いながら戻し、3回繰り返しましょう。
骨盤を床に押しつけるようにします。
上体は肩甲骨から浮かし、おへその位置が
見えるくらいまで起こしましょう。
おへその周辺に力を入れるようにすると
効果的です。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


  • トップページへ戻ります。
    e健骨トレーニング|トップ