クロスクランチ

MOVIE

Step1 膝を立て、片手の上に頭をのせる マットの上に、あおむけに寝ます。
左膝を立て、右手は頭の後ろに添えましょう。
左腕は体側において、ややハの字に開きます。
足裏は床にしっかりと付けておき、
最初は頭をマットに付けていてかまいません。

腸腰筋ストレッチ(腕上げver.)

サイドブリッジ

膝を立て、片手の上に頭をのせる マットの上に、あおむけに寝ます。左膝を立て、右手は頭の後ろに添えましょう。左腕は体側において、ややハの字に開きます。 息を吐きながら、肘と、反対の膝をあわせる 口から細く息を吐きながら、3秒間かけて、右肘と左膝をあわせます。息を軽く吸いながら戻し、3回繰り返しましょう。反対側も同様におこなったら、脚を伸ばし、腕は体側に戻します。

Step2 息を吐きながら、肘と、反対の膝をあわせる 口から細く息を吐きながら、3秒間かけて、右肘と左膝をあわせます。
息を軽く吸いながら戻し、3回繰り返しましょう。
反対側も同様におこなったら、脚を伸ばし、腕は体側に戻します。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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