サイドブリッジ

MOVIE

Step1 横向きに寝て、上の手を腰にあてる マットの上に左を向いて寝て、左肘を立てます。
左脚の上に右脚をのせ、右手は腰にあてましょう。

クロスクランチ

切り替えレッグリフト

横向きに寝て、上の手を腰にあてる マットの上に左を向いて寝て、左肘を立てます。左脚の上に右脚をのせ、右手は腰にあてましょう。 脚を後ろに伸ばし、膝を曲げた姿勢に戻る 左肘と足で全身を支えるようにしながら、3秒間、腰をマットから浮かせます。もとの体勢に戻して3回繰り返し、反対側も同様におこないましょう。

Step2 脚を後ろに伸ばし、膝を曲げた姿勢に戻る 左肘と足で全身を支えるようにしながら、
3秒間、腰をマットから浮かせます。
もとの体勢に戻して3回繰り返し、
反対側も同様におこないましょう。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の６倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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