横向きに寝て、上の手を腰にあてる
マットの上に左を向いて寝て、左肘を立てます。
左脚の上に右脚をのせ、右手は腰にあてましょう。
クロスクランチ
切り替えレッグリフト
横向きに寝て、上の手を腰にあてる マットの上に左を向いて寝て、左肘を立てます。左脚の上に右脚をのせ、右手は腰にあてましょう。 脚を後ろに伸ばし、膝を曲げた姿勢に戻る 左肘と足で全身を支えるようにしながら、3秒間、腰をマットから浮かせます。もとの体勢に戻して3回繰り返し、反対側も同様におこないましょう。
脚を後ろに伸ばし、膝を曲げた姿勢に戻る
左肘と足で全身を支えるようにしながら、
3秒間、腰をマットから浮かせます。
もとの体勢に戻して3回繰り返し、
反対側も同様におこないましょう。