レッグリフト

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Step1 立って、脚を肩幅に開く 脚を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。

サイドベント

ツイストバランス

立って、脚を肩幅に開く 脚を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。 3秒で片方の膝を上げ、5秒キープする 3秒間で、両手を前方に伸ばし、左膝を上げます。その後、5秒間キープ。反対側も同様におこないましょう。

Step2 3秒で片方の膝を上げ、5秒キープする 3秒間で、両手を前方に伸ばし、左膝を上げます。
その後、5秒間キープ。
反対側も同様におこないましょう。
左膝が90°になるように上げます。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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