ツイストバランス

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Step1 脚を広げて立ち、手を頭の後ろで組む 脚を肩幅に開いて立ち、両手は後頭部の側で組みます。

レッグリフト

スタンドアップ

脚を広げて立ち、手を頭の後ろで組む 脚を肩幅に開いて立ち、両手は後頭部の側で組みます。 右・左に身体をひねる 上半身を左にひねり、次に、右にひねります。左右3回ずつ、計6回、繰り返しましょう。

Step2 上半身を左右にひねる 上半身を左にひねり、次に、右にひねります。
左右3回ずつ、計6回、繰り返しましょう。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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