T字バランス

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Step1 脚を開いて立ち、腕を広げる 脚を肩幅に開いて立ち、
両腕を真横に広げます。

レッグシングルバランス

バランスレッグカール

脚を開いて立ち、腕を広げる 脚を肩幅に開いて立ち、両腕を真横に広げます。 息を吐きながら、上体を起こす 左脚を、振り子のように6回、上げ下ろしします。腕を1度下ろしてから再び上げ、反対側も同様におこないましょう。

Step2 息を吐きながら、上体を起こす 左脚を、振り子のように6回、
上げ下ろしします。
腕を1度下ろしてから再び上げ、
反対側も同様におこないましょう。
脚を下ろした際、地面に触れないようにしてください。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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