切り替えレッグリフト

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Step1 立ち、片膝を上げる 背筋を伸ばして立ち、90°になるように右膝を曲げて上げます。

サイドブリッジ

クロスバランス

立ち、片膝を上げる 背筋を伸ばして立ち、90°になるように右膝を曲げて上げます。 飛び跳ねながら、脚を交互に入れ替える 軽く飛び跳ねるようにしながら、脚を交互に入れ替えていきます。左・右・左・右と膝を上げ、脚を下ろしましょう。

Step2 飛び跳ねながら、脚を交互に入れ替える 軽く飛び跳ねるようにしながら、脚を交互に入れ替えていきます。
左・右・左・右と膝を上げ、脚を下ろしましょう。
着地した脚は、つま先立ちでなく、
足裏をすべて地面についてください。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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