クロスバランス

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Step1 両腕を肩まで上げ、
肘と膝を曲げる
脚を腰幅に開き、両手を肩の高さで左右に開きます。
こぶしが上にくるように右肘を90°に曲げ、
次に左膝も90°になるように曲げて上げましょう。

切り替えレッグリフト

バランススクワットウォーキング

両腕を肩まで上げ、肘と膝を曲げる 脚を腰幅に開き、両手を肩の高さで左右に開きます。こぶしが上にくるように右肘を90°に曲げ、次に左膝も90°になるように曲げて上げましょう。 肘と反対の膝とをあわせる 左腕は上げたまま、右肘と左膝を身体の前面であわせ、5秒間キープします。腕と脚を下げたら、反対側も同様におこないましょう。

Step2 肘と反対の膝とをあわせる 左腕は上げたまま、右肘と左膝を身体の前面であわせ、
5秒間キープします。
腕と脚を下げたら、反対側も同様におこないましょう。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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