スタンドアップ

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Step1 椅子に座り、両腕を前に伸ばす 椅子にやや浅めにかけ、足は腰幅に開いて、両ひざは90°に曲げます。
背筋を伸ばして胸を張り、両腕を前に伸ばしましょう。
手のひらは内側にくるようにします。

ツイストバランス

バックキック

椅子に座り、両腕を前に伸ばす 椅子にやや浅めにかけ、足は腰幅に開いて、両ひざは90°に曲げます。背筋を伸ばして胸を張り、両腕を前に伸ばしましょう。 立ち上がり、もとに戻る 上体を床と垂直に保ち、両腕は前に上げたまま、ややゆっくりめに、立ち上がり、再び椅子に座ります。3回繰り返しましょう。

Step2 立ち上がり、もとに戻る 上体を床と垂直に保ち、両腕は前に上げたまま、
ややゆっくりめに、立ち上がり、再び椅子に座ります。
3回繰り返しましょう。
膝は、つま先より前に出さず、動かさないようにします。
立ち上がる際には、天井に向かって頭を突き上げるような気持ちで
おこなうとよいでしょう。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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