椅子に座り、両腕を前に伸ばす 椅子にやや浅めにかけ、足は腰幅に開いて、両ひざは90°に曲げます。
背筋を伸ばして胸を張り、両腕を前に伸ばしましょう。 手のひらは内側にくるようにします。

立ち上がり、もとに戻る 上体を床と垂直に保ち、両腕は前に上げたまま、
ややゆっくりめに、立ち上がり、再び椅子に座ります。
3回繰り返しましょう。 膝は、つま先より前に出さず、動かさないようにします。
立ち上がる際には、天井に向かって頭を突き上げるような気持ちで
おこなうとよいでしょう。