バックキック

MOVIE

Step1 椅子の背に手を添えて立つ 椅子の背から少し距離をとった位置で、
脚を腰幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
椅子の背に両手を添えましょう。
姿勢はぐらつかないよう、安定させてください。

スタンドアップ

腿上げ足踏み

椅子の背に手を添えて立つ 椅子の背から少し距離をとった位置で、脚を腰幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。椅子の背に両手を添えましょう。 脚を後ろに上げ、もとに戻す つま先が床と垂直になる位置まで左脚を伸ばしたまま後ろに上げ、足が床につかない位置まで戻します。10回繰り返したら脚を下ろし、反対側も同様におこないましょう。

Step2 脚を後ろに上げ、もとに戻す つま先が床と垂直になる位置まで左脚を伸ばしたまま後ろに上げ、
足が床につかない位置まで戻します。
10回繰り返したら脚を下ろし、反対側も同様におこないましょう。
脚を後ろに上げる際、おしりに力を入れることを意識すると効果的です。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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