バランスレッグカール

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Step1 背筋を伸ばして立ち、手は腰にあてる 脚を腰幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。
両手は腰にあてましょう。 手を腰に添えることで、難易度が上がります。

T字バランス

バランスヒールレイズ

背筋を伸ばして立ち、手は腰にあてる 脚を腰幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。両手は腰にあてましょう。 立ち上がり、もとに戻る 左膝を90°以上曲げ、8秒間キープ。もとに戻し、反対側も同様におこないます。

Step2 立ち上がり、もとに戻る 左膝を90°以上曲げ、8秒間キープ。
もとに戻し、反対側も同様におこないます。 脚の重みを意識するとよいでしょう。
太ももの後ろ側に力を入れておこなうと効果的です。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の６倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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