背筋を伸ばして立ち、手は腰にあてる
脚を腰幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。
両手は腰にあてましょう。
手を腰に添えることで、難易度が上がります。
T字バランス
バランスヒールレイズ
背筋を伸ばして立ち、手は腰にあてる 脚を腰幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。両手は腰にあてましょう。 立ち上がり、もとに戻る 左膝を90°以上曲げ、8秒間キープ。もとに戻し、反対側も同様におこないます。
立ち上がり、もとに戻る
左膝を90°以上曲げ、8秒間キープ。
もとに戻し、反対側も同様におこないます。
脚の重みを意識するとよいでしょう。
太ももの後ろ側に力を入れておこなうと効果的です。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。
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