バランススクワットウォーキング

MOVIE

Step1 両手を腰にあて、膝を曲げて腰の位置を下げる 脚を腰幅〜肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
両手を腰に添えましょう。
膝がつま先より前に出ないようにして、腰をおしりから落とします。
筋力に自信のない方は、初級編に取り組むか、
安全のために後ろに椅子を置いておこなってください。

クロスバランス

バランスラインヒールレイズ

両手を腰にあて、膝を曲げて腰の位置を下げる 脚を腰幅〜肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。両手を腰に添えましょう。膝がつま先より前に出ないようにして、腰をおしりから落とします。 腰を落としたまま、足踏みをする 足腰に負担をかけすぎない程度に、腰を落としたまま、右・左・右・左… と足踏みします。10回足踏みしたら、背筋を伸ばし、腕を下げましょう。

Step2 腰を落としたまま、足踏みをする 足腰に負担をかけすぎない程度に、
腰を落としたまま、右・左・右・左… と足踏みします。
10回足踏みしたら、背筋を伸ばし、腕を下げましょう。
着地した足の全面が地面につくようにしてください。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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