両手を腰に、片足を前にして、つま先立ちになる 脚を腰幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
まず、両手を腰にあて、左足の前にくるように右足をおきましょう。
その体勢から、両足のかかとを上げてつま先立ちになります。
5秒キープしたら、かかとをついてください。 膝は伸ばしたままにします。腰も曲げず、
上体は、床と垂直な上体にキープしましょう。

手はクロスし、片足を前にして、つま先立ちになる 次に、足はそのままで、
両腕を胸の前で重ね、手が肩の前に触れるようにします。
同様につま先立ちになり、5秒キープしたら前に出した足を戻し、
かかとと腕を下ろしましょう。
反対側も同様におこないます。 つま先に重心を移して姿勢が保てる範囲で、
かかとはできるだけ高く引き上げるとよいでしょう。
かかとを下ろす際には、全身の体重を移動させながら、
ゆっくりとおこなってください。