腿上げ足踏み

MOVIE

Step1 背筋を伸ばして立ち、右肘と右膝を上げる 脚を腰幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
右肘と左膝を90°になるイメージで一気に上げ、
一瞬キープしたら手足を下ろしましょう。

バックキック

切り替えステップ(前後)

背筋を伸ばして立ち、右肘と右膝を上げる 脚を腰幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。右肘と左膝を90°になるイメージで一気に上げ、一瞬キープしたら手足を下ろしましょう。 反対側と交互に10回おこなう 同様に、左肘と右膝を90°になるイメージで一気に上げ、一瞬キープしたら手足を下ろしましょう。左右交互に計10回上げ下ろしをおこないます。

Step2 反対側と交互に10回おこなう 同様に、左肘と右膝を90°になるイメージで一気に上げ、
一瞬キープしたら手足を下ろしましょう。
左右交互に計10回上げ下ろしをおこないます。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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