切り替えステップ(前後)

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Step1 左肘を上げ、右脚を前に、左脚を後ろに着地する 脚を腰幅〜肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
左肘を90°になるイメージで一気に上げると同時に、
軽く跳びながら右脚を前に、左脚を後ろに引いて着地しましょう。

腿上げ足踏み

肩入れ

左肘を上げ、右脚を前に、左脚を後ろに着地する 脚を腰幅〜肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。左肘を90°になるイメージで一気に上げると同時に、軽く跳びながら右脚を前に、左脚を後ろに引いて着地しましょう。 反対側と交互に10回おこなう 同様に、右肘を90°になるイメージで一気に上げると同時に、軽く跳びながら左脚を前に、右脚を後ろに引いて着地しましょう。左右交互に、徐々にスピードを速めていきながら、計10回脚の入れ替えをおこないます。

Step2 反対側と交互に10回おこなう 同様に、右肘を90°になるイメージで一気に上げると同時に、
軽く跳びながら左脚を前に、右脚を後ろに引いて着地しましょう。
左右交互に、徐々にスピードを速めていきながら、
計10回脚の入れ替えをおこないます。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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