両足サイドホップ

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Step1 ポールを足ではさみ、右側に飛び跳ねる ポールを左右に配し、左側のポールを足ではさむようにしながら、
背筋を伸ばして立ちます。
膝を軽く曲げ、右側のポールを足ではさむ位置まで飛び跳ねましょう。

バランスヒールレイズ

開脚ステップ

ポールを足ではさみ、右側に飛び跳ねる ポールを左右に配し、左側のポールを足ではさむようにしながら、背筋を伸ばして立ちます。膝を軽く曲げ、右側のポールを足ではさむ位置まで飛び跳ねましょう。 左右交互に飛び跳ね、計10回繰り返す 最初は体勢を整えながら、左右交互に、徐々にスピードを速めていきながら、左右に計10回飛び跳ねます。

Step2 左右交互に飛び跳ね、計10回繰り返す 最初は体勢を整えながら、左右交互に、徐々にスピードを速めていきながら、
左右に計10回飛び跳ねます。
膝は曲げたままおこないましょう。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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