開脚ステップ

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Step1 脚を大きく開き、両腕を肩まで上げる 脚を肩幅よりも大きく開き、両腕は肩の高さに上げます。
手のひらは下に向けましょう。

両足サイドホップ

開脚 & 肘床付け

脚を大きく開き、両腕を肩まで上げる 脚を肩幅よりも大きく開き、両腕は肩の高さに上げます。手のひらは下に向けましょう。 手足を閉じ、開く、を計10回繰り返す 軽く飛び跳ねながら、両手を頭上であわせ、両足は閉じます。閉じて、開いて、を計10回おこないましょう。

Step2 手足を閉じ、開く、を計10回繰り返す 軽く飛び跳ねながら、両手を頭上であわせ、
両足は閉じます。
閉じて、開いて、を計10回おこないましょう。


  • 体力の維持・向上に、骨の健康は欠かせませんが、
    どうすれば骨を丈夫にできるでしょうか。
    湯浅先生の解説

  • それぞれの体力にあわせてトレーニングメニューが選べます。
    自分の運動レベルを調べてみましょう。
      あなたのレベルをチェック

  • 骨に衝撃力が加わったり関節に刺激が与えられることで、
    「骨形成」が促され、骨は丈夫になります。
    骨を強くする運動
  • 転倒時には体重の6倍もの負荷が骨にかかります。
    それに負けない骨づくりと同時に、
    そもそも転ばない身体づくりが大切です。
    転倒を防止する運動


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