スクロールしてトレーニングをスタート

お腹とお尻を連動させる お腹・背中・お尻・太ももをきたえ身体バランスをUPして腰痛も予防

MOVIE

Step 1 仰向けに寝て手のひらを下に向ける | 仰向けに寝て両ひざは90°の角度で立て左右の手のひらを下に向けます。

Step 1 仰向けに寝て手のひらを下に向ける

Step 2 足首をもう片方の太ももの上にのせる | 片方のひざをもう片方の脚の太ももにのせます。 | POINT 上げたほうの脚のひざも90°を保ったままもう片脚の太ももにのせてください。

Step 2 足首をもう片方の太ももの上にのせる

Step 3 骨盤を持ち上げるようにお尻を浮かせる | 【Step2】の体勢から骨盤を持ち上げるようにしてお尻を浮かせ、ひざから胸部を一直線にします。左右交互に3〜5秒を、1〜2セットずつおこないましょう。 | POINT 手のひらと床についている足の裏で全身を支えひざから胸部がまっすぐになるようにします。特に、お腹とお尻まわりの筋肉も意識しましょう。

Step 3 骨盤を持ち上げるようにお尻を浮かせる

はじめに

  • 体幹ってなんだろう?
  • 体幹の役割
  • 体幹トレーニングとは?
  • 体幹トレーニングの効果
  • 体幹トレーニングの注意点
  • バランスってなんだろう?
  • 「バランス力」の重要性とそのポイントについて
  • 体幹バランストレーニングとは?
  • 体幹バランストレーニングの効果
  • 日常生活も含めた、トレーニングの注意点

ドローイン

  • はじめる前に
  • ドローイン
  • プレスドローイン

体の土台づくりのトレーニング 体幹トレーニング

お腹周辺

  • クランチ
  • 腕上げクランチ
  • もも上げクランチ
  • ドローインVクランチ
  • ダブルニートゥーチェスト

脇腹周辺

  • サイドアップ
  • 半身クランチ
  • ワンハンドツイストクランチ
  • ヒザつきサイドブリッジ

背中周辺

  • フロントアームリフト
  • ダイアゴナル
  • バックブリッジ
  • バックキック

体の土台づくりのトレーニング 体幹トレーニング

  • はじめる前に

イスを使ったトレーニング

  • 背中・腰・お尻・太ももを連動させる
  • 脇腹と引き上げ動作を連動させる
  • 上半身と下半身を連動させる
  • 脇腹と脚の引き上げ動作を連動させる
  • 背中、腰、お尻を連動させる

骨盤を安定させるトレーニング

  • 腕と背中を連動させる
  • 脇腹と太ももを連動させる
  • お腹とお尻を連動させる

上肢と下肢を連動させるトレーニング

  • お腹と太ももを連動させる
  • 脇腹と下半身を連動させる - 01
  • 脇腹と下半身を連動させる - 02
  • 腰、太もも、お尻を連動させる

片足立ちで支えるトレーニング

  • お腹、お尻、脚を連動させる
  • お腹、背中、お尻、ふくらはぎを連動させる
  • 脇腹、背中、下半身の動作を連動させる
  • お腹、背中、お尻、脚の引き上げを連動させる

より効果的にトレーニングを続けるために トレーニングの組み合わせ例

朝、起きた時に効果的なメニュー

  • はじめる前に
  • トレーニング

くつろぎながらできるメニュー

  • はじめる前に
  • トレーニング

効果的な1週間メニュー例

  • はじめる前に
  • トレーニングA(月曜日)
  • トレーニングB(水曜日)
  • トレーニングC(金曜日)
  • トレーニングD(日曜日)