スクロールしてトレーニングをスタート

お腹と太ももを連動させる お腹・股関節周辺をきたえ動き出し・歩き出しの動作を素速くする

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Step 1 仰向けで両ひじをつき両ひざを立てる | 仰向けになったら両ひじを両肩の真下につき両ひざもそろえて立てます。 | POINT ひじは肩幅に開いて肩の真下に置き骨盤は床に押しつけるようにしましょう。

Step 1 仰向けで両ひじをつき両ひざを立てる

Step 2 片脚を床と平行になるように上げる | 【Step1】の体勢で両ひじをしっかりついたまま片脚を床と平行になるようにしておへその上まで上げ、息を吐きながらお腹の筋肉を固めるようにします。 | POINT 首を痛めたりしないようにあごを引き、「ドローイン」によってお腹の筋肉が固まるのをしっかり意識してください。

Step 2 片脚を床と平行になるように上げる

Step 3 上げた片脚のひざを上体に引きつける | 【Step2】のお腹を固めた状態のまま上げた片脚のひざを上体に向かって約10cm引きつけ、引き離します。左右交互に、10回おこないましょう。 | POINT 背中を反らせた楽な姿勢にならないよう常に骨盤を床に押しつけるようにしながら、お腹と骨盤周辺への効果を意識します。

Step 3 上げた片脚のひざを上体に引きつける

はじめに

  • 体幹ってなんだろう?
  • 体幹の役割
  • 体幹トレーニングとは?
  • 体幹トレーニングの効果
  • 体幹トレーニングの注意点
  • バランスってなんだろう?
  • 「バランス力」の重要性とそのポイントについて
  • 体幹バランストレーニングとは?
  • 体幹バランストレーニングの効果
  • 日常生活も含めた、トレーニングの注意点

ドローイン

  • はじめる前に
  • ドローイン
  • プレスドローイン

体の土台づくりのトレーニング 体幹トレーニング

お腹周辺

  • クランチ
  • 腕上げクランチ
  • もも上げクランチ
  • ドローインVクランチ
  • ダブルニートゥーチェスト

脇腹周辺

  • サイドアップ
  • 半身クランチ
  • ワンハンドツイストクランチ
  • ヒザつきサイドブリッジ

背中周辺

  • フロントアームリフト
  • ダイアゴナル
  • バックブリッジ
  • バックキック

体の土台づくりのトレーニング 体幹トレーニング

  • はじめる前に

イスを使ったトレーニング

  • 背中・腰・お尻・太ももを連動させる
  • 脇腹と引き上げ動作を連動させる
  • 上半身と下半身を連動させる
  • 脇腹と脚の引き上げ動作を連動させる
  • 背中、腰、お尻を連動させる

骨盤を安定させるトレーニング

  • 腕と背中を連動させる
  • 脇腹と太ももを連動させる
  • お腹とお尻を連動させる

上肢と下肢を連動させるトレーニング

  • お腹と太ももを連動させる
  • 脇腹と下半身を連動させる - 01
  • 脇腹と下半身を連動させる - 02
  • 腰、太もも、お尻を連動させる

片足立ちで支えるトレーニング

  • お腹、お尻、脚を連動させる
  • お腹、背中、お尻、ふくらはぎを連動させる
  • 脇腹、背中、下半身の動作を連動させる
  • お腹、背中、お尻、脚の引き上げを連動させる

より効果的にトレーニングを続けるために トレーニングの組み合わせ例

朝、起きた時に効果的なメニュー

  • はじめる前に
  • トレーニング

くつろぎながらできるメニュー

  • はじめる前に
  • トレーニング

効果的な1週間メニュー例

  • はじめる前に
  • トレーニングA(月曜日)
  • トレーニングB(水曜日)
  • トレーニングC(金曜日)
  • トレーニングD(日曜日)

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