スクロールしてトレーニングをスタート

脇腹と下半身を連動させる-01 脇腹・下半身をきたえ全身運動でも身体の軸を安定させる

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Step 1 片ひざをついて両手を身体の前で合わせる | 片方の脚を90°に曲げてもう片方のひざをつき両腕を身体の前に伸ばして両手を合わせます。 | POINT 曲げている両脚のつけ根と太もも、ひざはそれぞれ90°になるようにしてください。また、両腕は、肩の高さで伸ばします。

Step 1 片ひざをついて両手を身体の前で合わせる

Step 2 両手を合わせたまま腕をひざと反対側に動かす | 両腕をそろえたままひざを立てたほうとは逆側に肩の高さから下がらないようにしながら動かします。5秒程度で往復させて中央に戻してください。 | POINT 手の合わせがずれるほど腕を動かす必要はありません。肩を上げ下げしないように注意しながら動かします。

Step 2 両手を合わせたまま腕をひざと反対側に動かす

Step 3 両手を合わせたまま腕をひざの側に動かす | 両腕をそろえたまま今度はひざを立てたほうに肩の高さから下がらないようにしながら動かします。5秒程度で往復させて中央に戻してください。立てているひざを替えて【Step2】【Step3】をくりかえし、1〜2セットおこないましょう。 | POINT 脚を入れ替えても、しっかりと下半身を安定させてからおこなってください。

Step 3 両手を合わせたまま腕をひざの側に動かす

はじめに

  • 体幹ってなんだろう?
  • 体幹の役割
  • 体幹トレーニングとは?
  • 体幹トレーニングの効果
  • 体幹トレーニングの注意点
  • バランスってなんだろう?
  • 「バランス力」の重要性とそのポイントについて
  • 体幹バランストレーニングとは?
  • 体幹バランストレーニングの効果
  • 日常生活も含めた、トレーニングの注意点

ドローイン

  • はじめる前に
  • ドローイン
  • プレスドローイン

体の土台づくりのトレーニング 体幹トレーニング

お腹周辺

  • クランチ
  • 腕上げクランチ
  • もも上げクランチ
  • ドローインVクランチ
  • ダブルニートゥーチェスト

脇腹周辺

  • サイドアップ
  • 半身クランチ
  • ワンハンドツイストクランチ
  • ヒザつきサイドブリッジ

背中周辺

  • フロントアームリフト
  • ダイアゴナル
  • バックブリッジ
  • バックキック

体の土台づくりのトレーニング 体幹トレーニング

  • はじめる前に

イスを使ったトレーニング

  • 背中・腰・お尻・太ももを連動させる
  • 脇腹と引き上げ動作を連動させる
  • 上半身と下半身を連動させる
  • 脇腹と脚の引き上げ動作を連動させる
  • 背中、腰、お尻を連動させる

骨盤を安定させるトレーニング

  • 腕と背中を連動させる
  • 脇腹と太ももを連動させる
  • お腹とお尻を連動させる

上肢と下肢を連動させるトレーニング

  • お腹と太ももを連動させる
  • 脇腹と下半身を連動させる - 01
  • 脇腹と下半身を連動させる - 02
  • 腰、太もも、お尻を連動させる

片足立ちで支えるトレーニング

  • お腹、お尻、脚を連動させる
  • お腹、背中、お尻、ふくらはぎを連動させる
  • 脇腹、背中、下半身の動作を連動させる
  • お腹、背中、お尻、脚の引き上げを連動させる

より効果的にトレーニングを続けるために トレーニングの組み合わせ例

朝、起きた時に効果的なメニュー

  • はじめる前に
  • トレーニング

くつろぎながらできるメニュー

  • はじめる前に
  • トレーニング

効果的な1週間メニュー例

  • はじめる前に
  • トレーニングA(月曜日)
  • トレーニングB(水曜日)
  • トレーニングC(金曜日)
  • トレーニングD(日曜日)