eウォーキング

脂肪燃焼、血行促進、持久力の維持には運動することが大切です。
特に、脂肪を燃焼させる効果では、サイクリングやジョギングよりも効果があることがわかりました。
ジョギングは事前の体力が必要ですが、ウォーキングは個人に合った強度で運動できます。
ただし、間違った歩き方では、膝や腰を痛めたり、けがの原因になりかねません。
ウォーキングは誰でも簡単にできる有酸素運動なので、正しい歩き方を覚えましょう。

監修・解説|中京大学体育学部教授 湯浅景元  プロランニングコーチ|金哲彦

生活習慣病の予防・改善のためのウォーキング

ストレス・運動不足が原因のウォーキング

運動不足になると、血管の伸び縮みがしなくなります。つまり血管が硬くなり、これが高血圧の原因にもなるのです。ただし頑張りすぎは禁物。強めのウォーキングより、散歩程度のウォーキングがおすすめです。ゆっくりリラックスし、上半身をストレッチしながらのウォーキングがおすすめです。高血圧の方は、寒い時期は室内でゆっくりウォーミングアップをして、体を少し温めてから行なう様にしてください。

PDFダウンロード(163KB)

歩く生活をはじめませんか?

基本の『歩く』は一つだけ

生活習慣病予防・改善のためのウォーキング

eウォーキングコラム